Ben jij sensitief?

Hoog sensitiviteit kenmerkt zich m.n. door de grotere gevoeligheid voor prikkels. Niet elk hoog sensitief persoon (hsp*) is voor de zelfde dingen gevoelig en ook de mate van gevoeligheid varieert. Testjes en lijstjes van kenmerken kunnen je helpen een beeld te vormen van je eigen gevoeligheid.

De een is voor enkele dingen extreem gevoelig, de ander is gevoelig voor alle soorten prikkels maar misschien minder intens. De meeste hsp’s zijn echter voor alle soorten prikkels behoorlijk gevoelig. E. Aron heeft na jarenlang onderzoek een zorgvuldige test ontwikkeld. ga direct naar de test.

Anderen gebruiken weer andere lijstjes van kenmerken. Op deze pagina staat het bekendste testje, nl die van Elaine Aron. Op dit lijstje is echter later wat kritiek gekomen. Hoewel Aron zegt dat het gebaseerd is op onderzoek, is het in de ogen van velen te weinig specifiek.

Antoine van Staveren van EsZenzzentre heeft de test wat uitgebreid en genuanceerd: de zg HSP 3 in 1 test.

Ook Elke van Hoof (hoogleraar, klinisch psycholoog) heeft een testje opgesteld als hulpmiddel bij het wetenschappelijk onderzoek naar hooggevoeligheid. Dit is echter niet geschikt voor een individuele ‘diagnose’. Het is te vinden in haar boek ‘Hoogsensitief’.

Belangrijker dan voldoen aan de criteria is of je je herkent in de omschrijvingen die je vindt op deze website. Je gevoel zegt op een gegeven moment tegen je “hé, dit gaat over mij”. Meestal weet je eigenlijk wel dat je je hele leven al een gevoelig persoon bent. Omdat mensen je dat genoemd hebben bijvoorbeeld.

 

*hsp: Hoog Sensitief Persoon

Elaine Aron
Beantwoord elke vraag zoals het voor jou voelt. Antwoord ‘ja’ als het in ieder geval enigszins voor jou opgaat. Als je meer dan c.a. 12 ‘ja”s hebt, kun je jezelf hoog sensitief noemen.

  • Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  • Ik word beïnvloed door de stemming van anderen.
  • Ik ben zeer gevoelig voor pijn.
  • Op drukke dagen voel ik de behoefte me terug te trekken, in bed, een donkere kamer of een andere plek waar ik alleen kan zijn, vrij van prikkels.
  • Ik ben bijzonder gevoelig voor cafeïne.
  • Ik raak makkelijk overweldigd door bijvoorbeeld schel licht, sterke geuren, ruwe materialen of harde sirenes.
  • Ik heb een rijke en complexe binnenwereld.
  • Ik kan slecht tegen harde geluiden.
  • Ik word diep geraakt door kunst of muziek.
  • Ik ben gewetensvol.
  • Ik schrik gemakkelijk.
  • Ik voel me opgejaagd als ik veel dingen in korte tijd moet doen.
  • Als mensen zich ergens niet op hun gemak voelen, weet ik over het algemeen wat ze nodig hebben om zich beter op hun gemak te voelen (bv. iets met het licht of hoe ze zitten).
  • Ik raak geïrriteerd als mensen me te veel dingen tegelijk willen laten doen.
  • Ik doe erg mijn best geen fouten te maken of dingen te vergeten.
  • Het is voor mij belangrijk om niet naar gewelddadige films of televisieprogramma’s te kijken.
  • Ik raak op een onaangename manier geagiteerd als er te veel om me heen gebeurt.
  • Veranderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk.
  • Ik ben gevoelig voor exquise of verfijnde geuren, smaken, geluiden en kunst en geniet daar ook van.
  • Het vermijden van situaties die me van streek brengen of overweldigen heeft een hoge prioriteit in mijn leven’.
  • Als ik bij een bepaalde opdracht moet concurreren of er op mijn vingers wordt gekeken, word ik zo nerveus of onzeker dat ik veel slechter presteer dan anders.
  • Als kind vonden mijn ouders of leerkrachten me gevoelig of verlegen.

Deze ‘test’ is opgesteld na uitvoerig onderzoek.

Uit: Hoog sensitieve Personen en het hoog sensitieve kind (blz. 114/115).