"Ook zo gevoelig?"

Philippine Bronkhorst
©2006-2010

home>Boeken>zelfhulpboeken

Zelfhulpboeken.

Ontploeteren Jan Peter van Doorn, 2005	Bijna iedereen ploetert wel eens. Er gebeuren dingen, je wordt geraakt, je reageert, je moet door. Er onstaan conflicten. Met anderen, met jezelf. Het lukt je niet te leven, je bent meer aan het overleven. En dus aan het ploeteren. Ploeteren kost veel energie en is een grote bron van stress, het maakt je ongelukkig. Als je maar doorploetert, beland je in een neerwaarste spiraal die niet zelden eindigt in een depressie of burn-out. In dit helder geschreven en toegankelijke boekje, krijg je weer grip op je geploeter en dus op je leven. Je leert het mechanisme achter het ploeteren, de ploetersignalen herkennen, en de moed te krijgen op zoek te gaan naar het waarom van je geploeter. Er zit vrijwel altijd pijn en angst voor de pijn onder die ons in het geploeter gevangen houdt. Na het onderkennen van de onderliggende motieven, krijg je een eenvoudige strategie aangereikt om het ploeteren te verminderen en je eigen leven weer in de hand te nemen. Het leven wordt lichter, je bezorgt jezelf minder last en je wordt gezonder. Dit boekje is zeer geschikt voor mensen die nog geen grote psychische problemen hebben maar die juist willen voorkomen.
Dip Opwekkende gedachten over burn-out en overspannenheid Heiko Warnsinck, arts, 2002	Veel hsp's vallen ten prooi aan burn-out of overpannenheid. Zelfs als je weet dat je gevoelgheid hieraan heeft bijgedragen, is het vaak moeilijk te accepteren. Je bent in de war en hebt het gevoel gefaald te hebben. Dit boek geeft informatie over burn-out en overspannenheid, en bekijkt het onderwerp vanuit geestelijk, lichamelijk en sociaal en maatschappelijk oogpunt. Het geeft je snel een beeld van de wat je overkomt: het waarom, de klachten, de praktische problemen met bijv werkgevers, behandeling en preventie. Tevens ga je door het lezen van dit boek anders kijken naar je motieven die je alsmaar hebben doen doorgaan. Het is geen zelfhulpboek om van je klachten af te komen maar helpt je ze te accepteren. Het boek geeft je op een directe doch vriendelijke en toegankelijke manier inzicht in jezelf en houvast in deze moeiljke periode. Het is ook zeer geschikt voor naasten en voor leidingevenden.
Handboek voor gevoelige mensen Wim Kijne, 2005	Veel mensen hebben emotioneel zwakke plekken ofwel gevoeligheden. Meestal zitten hier oude behoeftes of diepe angsten onder. Die gevoelige plekken kunnen je veel last bezorgen in je dagelijks leven en geven enorm veel stress. Dit boek gaat over gevoelens en emoties, hoe ze ontstaan, hoe ze stress veroorzaken, en hoe ze samenhangen met ons denken en ons gedrag. Het boek geeft je inzicht in jezelf, je motieven en je emotionele valkuilen. Zeer nuttig boek voor iedereen die last heeft van heftige emoties, depressies, stress en angsten. Aan de hand van oefeningen ga je vervolgens aan de slag de heftigheid van de gevoelens te verminderen. Het is gemakkelijk leesbaar, soms confronterend maar zeer leerzaam. Het combineert bewezen psychologie met een sprituele invulling ahv oefeningen achterin het boek.
Mindfulness en bevrijding van depressie, voorbij chronische ongelukkigheid Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zin, 2007	Zit je teveel in je hoofd? Heb je vaak last van negatieve gedachten? Of heb je last van gevoelens van ongelukkigheid, dat je leven weinig voorstelt, dat jij niets voorstelt of bent mislukt? Of heb je een depressie meegemaakt en wil je dat graag niet weer meemaken? Mensen hebben de neiging om heel hard nare gevoelens te ontvluchten of er tegen te vechten om de pijn maar niet voelen. Echter, we doen dat op een dusdanige manier (de doe-modus, in je hoofd zitten) die eigenlijk meer kwaad dan goed doet. De gedachten van de doe-modus leiden nl. weer tot nieuwe emoties van ongelukkigheid en je word steeds depressiever, etc. Maar uit die doe-modus, de denk modus, kun je stappen. Je hoeft niet met die gedachten mee. Als je dat kunt, verliezen de gedachten hun vernietigende greep op je emoties en voel je je een stuk lichter. Het is eigenlijk heel eenvoudig, je moet je aandacht verleggen naar het nu en naar wat je voelt. In dit boek leer je hoe je dat kunt doen, aan de hand van meditatie oefeningen en ervaringsverhalen. Bovendien wordt er ruim aandacht besteed aan de verborgen mechanismen achter een depressie en depressieve gedachten, zodat je ingesleten denkpatronen gaat herkennen en loslaten. Dit boek geeft een combinatie van meditatie en theorie zodat je snel een eerste stap kunt zetten weg van een depressie. Het is toegankelijk en vriendelijk geschreven. Ook al doe je geen meditaties, je zult er toch direct wat aan hebben. De methode mindfulness heeft wortels in het oosterse maar wordt tegenwoordig ook met succes ingezet door de reguliere gezondheidszorg.
In aandacht leven De tien wegen van het hart en de boeddhistische weg van liefde, wijsheid en warmte Sylvia Boorstein, 2003	Een reden waarom veel mensen stress ervaren, is omdat we zoveel bezig zijn met het vereleden en/of de toekomst. We laten niks los maar proberen overal grip op te houden en alles te regelen. Dit boek leert je hoe je de dingen anders zou kunnen doen. Te accepteren dat dingen soms gaan zoals ze gaan en dat er altijd dingen zullen veranderen en dat we kunnen stoppen ons daartegen te verzetten. Het is een handleiding voor diegenen die meer met hun hart willen leven, gebaseerd op het Boeddhisme. Aan de orde komen de tien boeddistische deugden: vrijgevigheid, moraal, loslaten, wijsheid, energie, geduld, oprechtheid, vastberadenheid, vriendelijkheid en gelijkmoedigheid. Een boek waarvan het lezen alleen al je beter doet voelen.
Uit je hoofd in het leven vertaling van: Get out of your mind and into your life, the new acceptance and commitment therapy Stephen Hayes, 2006	Dit werkboek voor een waardevol leven met mindfulness en acceptatie en commitment therapie ACT is een vorm van psychotherapie met een frisse kijk op de manier waarop we lijden, of juist geestelijk gezond zijn. Het helpt je inzien dat het blijven vermijden en onderdrukken van pijnlijke emoties, ervaringen of gedachten, die dingen juist verergert. Vastgeroeste en automatische gedachten en gedragingen die je je al langere tijd dwars zitten, worden onder de loep genomen om ruimte te maken voor veranderingen. Je kunt NU gaan leven door niet langer te wachten daarmee totdat je de innerlijke strijd met jezelf hebt gewonnen. Dit boek is voor mensen die emotionele problemen ondervinden doordat zij teveel denken en te weinig voelen. Het is pittig, maar grondig. Het wordt ook bij psychotherapie gebruikt.
De kracht van Zelfwaardering Elaine N. Aron, 2009	Dit boek is geschreven door de 'uitvinder' van de hsp maar is niet specifiek geschreven voor hen. Het boek behandelt wel een onderwerp waar zeer veel hsp's tegenaan lopen: Een lage zelfwaardering. Vaak ligt dit ten grondslag aan het onvermogen om grenzen te stellen en te handhaven. In dit zelfhulpboek wordt stapsgewijs dit probleem aangepakt. Je leert een betere balans te vinden tussen de behoefte en het zoeken naar verbondenheid en je eigen (te laag) ingeschatte 'status'. Het is een pittig zelfhulp boek maar je kunt er patronen die je je hele leven al dwarszaten, mee begrijpen en veranderen. Pittig omdat je geconfronteerd wordt met je eigen gedachten en gedrag, en omdat juist die diepe patronen het hardnekkigst zijn om te veranderen.
Leven in je Leven Leer de valkuilen van je leven herkennen. Vertaling van: Reinventing your life Jeffrey Young & Janet Klosko 1999	Dit zelfhulpboek is bedoeld voor mensen die keer op keer tegen dezelfde problemen aanlopen. Er zijn situaties waarbij hun emoties buiten proportioneel heftig zijn. De oorsprong van dergelijke heftige problemen liggen vaak diep. Dit boek helpt je inventariseren waar jouw persoonlijke gevoeligheden liggen, en geeft strategiën om deze te verminderen. Voor hsp's is dit ook een erg nuttig boek. Omdat zij meer dan gemiddeld kampen met een laag zelfbeeld vanwege hun gevoeligheid, extreme compensatie strategieën (bijv perfectionisme, zelfopoffering) en moeite hebben met het stellen van grenzen. Het boek is afgeleid van de schematherapie, een in de psychologie gebruikte methode om persoonlijkheidsproblematiek aan te pakken. Geschikt als zelfhulpboek om je emotionele problemen in kaar te brengen en aan te pakken.
De kracht van het Nu gids voor spirituele verlichting Eckhart Tolle 1977	In dit boek ga je op zoek naar je Zelf, waarbij je je ego gaat leren te laten varen. Je leert dat jij niet je ego bent, of je gedachten. Je leert hoe je zoveel mogelijk aanwezig kunt zijn in het Nu en dat je je daar beter bij voelt, omdat in het Nu je ego geen grip op je heeft. In het begin is het boek tamelijk confronterend als het oude patronen blootlegt, maar dit is wel nodig om verder te komen. Een gids voor als je wilt proberen met je hart en in het Nu te gaan leven ipv met je hoofd. De schrijfstijl is enigszins belerend. Een enigszins gedateerd maar nog veel gelezen boek.
Hou van jezelf doorbreek je oude denkpatronen en vind het ware geluk in jezelf vertaling van: so lerne ich mich zelbst zu lieben Sabine Standenat, 2005	Een vriendelijk en positief geschreven boek om je leven te gaan veranderen in een manier waarbij je je zelf niet zoveel te kort doet. Aan de basis van een ongezond leefpatroon met veel stress, ligt dat je niet goed genoeg voor jezelf zorgt. Om dit te verbeteren, moet je weer van jezelf gaan houden. Erg nuttig boekje voor hsp's omdat zij nogal eens veel te hard voor zichzelf zijn in een poging zich aan te passen en moeite hebben om een positief beeld van zichzelf te hebben.
De herontdekking van het ware zelf Een zoektocht naar emotionele harmonie Ingeborg Bosch, 2000	We worden allemaal gevormd in onze jeugd, waarin we voor onszelf een manier hebben gevonden te overleven. De strategiën van dat kind van vroeger, werken vaak niet meer als je volwassen bent en ze kunnen je leven moeilijker maken dan nodig is. Dit boek is bedoeld voor mensen die kampen met problemen die te maken hebben met wat ze hebben meegemaakt of gemist in hun jeugd. Patronen die steeds terugkeren, valkuilen waar je maar blijft intrappen, verkeerde keuzes, of sterke emotionele gevoeligheden, duiden erop dat er een onderliggende 'oorzaak' is in je verleden. Zonder daar aandacht aan te besteden, blijf je tegen dezelfde dingen aanlopen. Aan de hand van een concreet stappenplan ga je proberen je oude pijn te vinden, te begrijpen en te voelen en zo het kind van vroeger (wat ook nog in je huist) de aandacht te geven die het mist. Gebaseerd op Regressie Therapie. Geschikt voor gebruik bij psychotherapie of als zelfhulpboek.
De angst de baas Uit de greep van angst Dr. Frits Winter, 1998	Als gevolg van angsten worden mensen eenzaam, depressief of gaan zij sterk vermijdingsgedrag vertonen waardoor je steeds verder afglijdt. Met veel consequenties voor de omgeving. Als verbergen niet langer gaat, zit er niets anders op om je angst aan te gaan pakken. Heeft u last van chronische angst, paniekaanvallen, fobieen of bent u bang in sociale situaties? Dit boek gaat met je op zoek naar waar je angst vandaan komt om vervolgens aan de hand van concrete stappen de angst te lijf kunt gaan.
Angst beheersen met aandacht Jeffrey Brantley, 2007	Dit boek biedt een programma voor aandachtstraining waarmee je je angst- en paniekgevoelens onder controle kunt krijgen. Je leert ze te voelen in plaats van vermijden waardoor je angst voor je angst verdwijnt en zo de greep van angst op je leven te verminderen. Het is gebaseerd op Mindfulness (aandachtsgerichte training), een type meditatie, waarmee veel succes wordt geboekt bij angstklachten. Maar je zult merken dat de methode op je hele systeem positief werkt. Je krijgt meer rust, je doet alles met aandacht doordat je je in het hier en nu kunt blijven zonder te oordelen.
Als ik nee zeg, voel ik me schuldig Manuel J. Smith, 1975	Veel hsp's kampen met een te laag zelfbeeld en komen veel te weinig voor zichzelf en hun behoeftes op. De titel van dit boek is voor hen zeer herkenbaar. Waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt gekregen dat jij iets mankeert en je je probeert aan te passen aan wat anderen van je verwachten. Hiermee doe je jezelf echter tekort, en word je ongelukkig. Een manier om beter voor jezelf op te komen, is je bewust assertiever op te stellen. Dit boek prikt door je redenen heen om niet assertief te zijn, en laat zien hoe je in je dagelijkstaalgebruik en houding jezelf continu onvoldoende steunt. Vervolgens laat het aan de hand van praktische situaties zien hoe je het anders, assertiever, kunt aanpakken.